7 aros de hula ponderados para divertirse en

Los videos de TikTok están alimentando el interés en el uso de aros de hula con peso para hacer ejercicio divertido en casa.

Redactor de comercio de salud y fitness

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Probablemente estés familiarizado con el Hula-Hoop como el juguete clásico para niños que provocó una moda pasajera a finales de la década de 1950. Más de medio siglo después, TikTok ha despertado un nuevo interés en el hula-hoop, esta vez dirigido a adultos que utilizan aros de hula-hula más pesados ​​y pesados ​​como forma de hacer ejercicio en casa.

Un hula-hoop con peso es tal como suena: es más grueso y pesado que un hula-hoop tradicional. Generalmente oscilan entre 1 y 5 libras. Además, existe otra opción llamada "hula-hoop inteligente", que se engancha alrededor de la cintura y tiene una bola con peso que gira mientras mueves las caderas.

Kaylee Black, una londinense de 20 años trasplantada que vive en Los Ángeles, vio la tendencia del hula Hoop con peso y decidió probarlo. Había perdido más de 35 libras durante la cuarentena, principalmente gracias a un cambio en la dieta. Sin embargo, estaba buscando maneras de continuar su viaje de acondicionamiento físico y ceñir su cintura ya que, como ella misma describe, "nunca tuvo ese tipo de cuerpo que tuviera cintura".

Después de unos meses de usar su aro de hula con peso todos los días durante unos 25 minutos en intervalos de cinco minutos y 30 segundos de descanso, empezó a notar una diferencia y perdió unos tres centímetros de cintura. Su TikTok de 2021 obtuvo más de 65.000 me gusta y ofreció alguna evidencia de que esta moda podría ser realmente efectiva.

Los expertos en fitness tienen algunas ideas sobre los resultados de Black y la tendencia general del hula Hoop ponderado. Si bien dijeron que cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física, la mayoría no cree que sea posible entrenar o apuntar a la pérdida de grasa mediante el ejercicio en un área específica (como la cintura).

"Independientemente de la actividad que realices, sigue siendo solo la ecuación de la energía que entra y sale", dijo el entrenador personal certificado Albert R. Matheny, cofundador de Soho Strength Lab. "Así que el hula hula es una forma de aumentar el gasto calórico".

Matheny señaló que probablemente quemarás una cantidad similar de calorías practicando hula-hula que si caminaras para hacer ejercicio.

Algunas investigaciones han sugerido posibles beneficios para su cintura. En un estudio de 2019 en la revista Obesity Facts, 53 personas con sobrepeso caminaron alrededor de 10,000 pasos al día o usaron un aro de hula de 3 libras con peso durante aproximadamente 13 minutos al día. Cada grupo hizo un ejercicio durante seis semanas y luego pasó al otro grupo. Ambos grupos perdieron una pequeña cantidad de peso (alrededor de una libra). Los que practicaban hula-hoop perdieron más grasa abdominal que los que caminaban, perdiendo unos tres centímetros alrededor de la cintura (poco más de una pulgada) en comparación con menos de un centímetro en el grupo que caminaba. (Tenga en cuenta que las personas del grupo de hula-hoop también caminaban mucho, casi 9.000 pasos al día).

Matheny comparó los aros de hula con peso con otra pieza de equipo de ejercicio en casa, las mini máquinas elípticas que guardas debajo de tu escritorio para pedalear mientras trabajas. Se usan mientras estás sentado, por lo que Matheny dijo que los aros de hula con peso podrían ser un mejor ejercicio porque estás de pie y haces algo que probablemente disfrutas.

Holly Perkins, experta certificada en fuerza y ​​​​acondicionamiento y autora de Lift to Get Lean, estuvo de acuerdo en que los aros de hula con peso pueden ser divertidos, lo cual es un excelente motivador al realizar cualquier tipo de ejercicio.

“Si esto es algo que disfrutas, si es una nueva pasión y tu forma de actividad, hazlo”, dijo Perkins. "Cualquier cosa que te impulse a ser más activo y divertirte en la vida es lo que quiero".

Señaló que mover las caderas para hacer que el hula-hoop se balancee probablemente involucre los músculos desde el pecho hasta las rodillas, por lo que es posible que vea un cambio en la grasa corporal en esa área. Sin embargo, dijo que la utilidad real del hula-hula realmente depende de tu motivación. Si desea ser más fuerte y reforzar su núcleo para una mejor funcionalidad en la vida diaria, puede que no sea la mejor dirección a seguir. (Ella recomienda el entrenamiento con pesas para ese propósito).

Aparte de eso, también pueden ser una buena opción por muchas razones. Los aros de hula con peso o inteligentes no ocupan mucho espacio, no necesitan mucho espacio para usarse ni hacen mucho ruido, por lo que probablemente no molestarán a sus vecinos de abajo. Son fáciles de usar en interiores en cualquier tipo de clima, una opción de manos libres que le permite realizar múltiples tareas y una forma de combinar su rutina de ejercicios.

Black dijo que recomendaría los aros de hula con peso a las personas que se sienten intimidadas por el gimnasio (o que tal vez quieran evitar los gimnasios debido al riesgo de COVID o al costo de la membresía) o que, en general, consideran que hacer ejercicio es una tarea ardua.

Matheny aconseja comenzar con un hula-hoop de menor peso y aumentarlo gradualmente para proteger su cuerpo. Perkins incluso sugiere comenzar con un hula-hoop tradicional, sin peso, de la vieja escuela por la misma razón. A medida que te acostumbres al peso, podrás aumentar de peso. Black terminó actualizándose a un nuevo hula-hoop que le permitió agregar peso cuando su aro original comenzó a sentirse demasiado fácil.

"Este es un patrón de movimiento tan inusual, por lo que saltar directamente a una versión con peso corre un riesgo mucho mayor de lesionarse", dijo Perkins. "Pero si realmente comienzas a adaptar tu cuerpo al patrón de movimiento sin una carga de peso y luego haces la transición a algo con peso, reducirás sustancialmente el riesgo de lesiones".

Si estás pensando en probar uno, estos son los mejores aros de hula para principiantes, inteligentes y con peso para empezar.

Un clásico. Un original. Un retroceso a los hula-hoops de tu juventud. Este es un hula-hoop ideal para principiantes para empezar a acostumbrar tu cuerpo al movimiento si no has movido las caderas de esa manera en décadas (o nunca). Los aros Spinsterz se fabrican a medida en los EE. UU. según sus especificaciones de tamaño y color, para que realmente pueda obtener exactamente lo que desea. Y pesan menos de 1 libra, por lo que no ejercerán demasiada tensión adicional sobre tus músculos.

Revisión prometedora: “Este aro se siente sustancial, pesado pero no engorroso y, en general, está muy bien hecho con gran atención al detalle. Elegí la opción 'Negro' que alterna negro mate y cinta reflectante con brillo de arcoíris; muy agradable estéticamente. Mido 5'5" y 115 libras; elegí el pequeño (36" de diámetro), que es el tamaño perfecto. Estaba buscando un aro "serio" para hacer ejercicio y aumentar las endorfinas en general. Busqué numerosos aros de hula antes de decidirme por este basándome en las críticas positivas de otros. Al desempacarlo supe que había tomado la decisión correcta: superó mis expectativas. Volvería a comprar este aro y se lo recomendaría a cualquiera sin dudarlo”. —Jennifer

Qué más considerar: Puede parecer un poco más caro de lo que recuerdas que cuesta un hula-hoop básico, pero eso es lo que sucede cuando las cosas se ponen de moda. También es de mejor calidad que algunas de las opciones más baratas que existen, por lo que si realmente quieres iniciarte en el hula-hula, probablemente valga la pena la inversión.

Mejor para:principiantes que quieran familiarizarse con el movimiento del hula-hula antes de pasar a algo más pesado.

Puedes comprar el Spinsterz Beginner Hoop en Amazon por alrededor de $50.

Un efecto secundario importante de este estilo de hula-hoop con peso son los hematomas alrededor de la cintura. Black dijo que, si bien nunca le dolió realmente, sí experimentó hematomas importantes cuando comenzó mientras su cuerpo se adaptaba al impacto. Esta opción ponderada de Dynamis espera combatir eso agregando una capa de acolchado extra grueso en el exterior del aro. También viene en ocho piezas fáciles de ensamblar para que sea conveniente para almacenar o transportar. El peso total es de 3,6 libras con un diámetro interior de 35,5 pulgadas.

Revisión prometedora: “Ahora que nuestro gimnasio está cerrado por COVID-19 me faltaba hacer hula hula. Pedí esto y estuvo aquí en solo unos días. Se encaja fácilmente y se mantiene seguro. Este hula-hoop es fantástico. El tamaño y peso justo para controlar fácilmente y conseguir una buena tonificación. Te lo recomiendo mucho." —Linda, vía Walmart

Qué más considerar: Este hula hoop solo viene en una talla en términos de peso y diámetro, por lo que si buscas algo más ajustable o necesitas una talla más pequeña o más grande para adaptarse mejor a tu cuerpo, es posible que tengas que buscar en otra parte. También es un pequeño salto pasar de menos de 1 libra a más de 3, así que si eso te preocupa, prueba algo intermedio primero.

Mejor para:facilitando el uso del hula-hula con peso y algo completamente acolchado para minimizar los hematomas.

Puedes comprar el Dynamis Weighted Hoola Hoop en Walmart por alrededor de $40.

Si bien este hula-hoop también tiene peso, pertenece a una categoría diferente de hula-hoops con peso inteligente. Como puede ver, se ve un poco diferente al hula-hoop promedio. Viene con 24 piezas de plástico duro desmontables para que pueda ajustar el tamaño según su cintura (dice que debería ser adecuado para cinturas en el rango de 31 a 47 pulgadas). Todo el peso está en la suave pelota de 3 libras que gira 360 grados mientras que el aro se mantiene ajustado para proteger la zona lumbar y evitar impactos.

Revisión prometedora: “ Como todos los demás, vi esto en Tiktok y decidí intentarlo. Súper divertido de usar. Admito que es difícil empezar, pero una vez que lo dominas después de unos minutos, es súper fácil y divertido. Es un poco ruidoso pero nada insoportable. Las piezas son fáciles de agregar y el peso no es demasiado pesado ni liviano”. —Richard Enríquez

Qué más considerar:Algunos críticos notaron que el plástico duro hacía que este hula-hoop fuera un poco ruidoso al usarlo, pero eso no pareció restar valor a su experiencia abrumadoramente positiva.

Mejor para:un aro de hula inteligente sólido, de peso fijo y de tamaño ajustable.

Puede comprar el aro Dumoyi Smart Weighted Fit en Amazon por alrededor de $ 30.

Aunque no está tan acolchado como la opción Dynamis, este aro de hula con peso también ofrece un acolchado de espuma suave en ocho piezas desmontables. La compañía fabrica un aro más liviano de 2 libras que puede ser un punto de entrada potencialmente más seguro al aro con peso, o una opción de 3,3 libras si desea sumergirse directamente en algo más pesado. Se puede ajustar a tres tamaños diferentes según su cuerpo y nivel de habilidad. Con esta compra también se incluyen una cuerda para saltar y una banda de resistencia en caso de que esté buscando otras formas de combinar sus entrenamientos en casa.

Revisión prometedora: "¡Me encanta! Se envía rápido, es fácil de montar y también muy fácil de desmontar para guardarlo, lo cual es muy importante para mí. Espuma suave y resistente, brillante y colorida. Me estoy divirtiendo mucho usándolo y creo que es un gran ejercicio. Estoy considerando comprar algunos para regalos de Navidad. Creo que mis amigos y familiares lo disfrutarían”. —Cliente de Amazon

Qué más considerar:Algunos críticos tuvieron más dificultades para ensamblarlo que otros, especialmente porque la carcasa de espuma se interpuso en el camino, pero la mayoría consideró que era una buena relación calidad-precio y precio más bajo.

Mejor para:un aro acolchado más estándar con pesos adicionales disponibles en productos separados.

Puedes comprar el Better Sense Hoola Hoop en Amazon por alrededor de $25.

Con un peso de poco menos de 2 libras, este es otro hula-hoop que te ayudará a dar un agradable paso gradual hacia el territorio del peso. Viene en seis piezas que se presionan y hacen clic entre sí, todas recubiertas con un acolchado de espuma texturizada que se supone que tiene un diseño ergonómico único para crear tracción y agarre durante los entrenamientos. Tienes que usar todas las piezas para que funcione correctamente, pero un tamaño de circunferencia debería funcionar para la mayoría. Además está en oferta, por lo que es incluso más asequible de lo habitual.

Revisión prometedora: “Tiene agarraderas en los costados para que no se caiga de la cintura. Tiene una buena cantidad de peso para principiantes que quieran aprender a hula-hoop. Para los usuarios experimentados, esto definitivamente tonifica el cuerpo y puedes estar girando durante horas con esto”. —LA Duty, a través de Target

Qué más considerar: Algunos críticos notaron que las crestas texturizadas causaron algo de dolor de espalda, lo que les impidió usar este hula-hoop durante más de unos minutos. Otros apreciaron el agarre y notaron que sus cuerpos se adaptaron al dolor del impacto, por lo que depende de usted si quiere correr ese riesgo.

Mejor para:un hula-hoop acolchado y más ligero con un poco más de tracción para evitar resbalones.

Puedes comprar el Hula Hoop Fitness acolchado de espuma con peso HolaHatha de Target por alrededor de $ 48.

Finalmente, un aro de hula con peso más tradicional y peso ajustable. Comienza en 3,3 libras y sube desde allí en intervalos de 0,3 libras hasta un máximo de 5,3 libras. La compañía sugiere comenzar sin pesos adicionales y aumentar a medida que mejora la fuerza de su cuerpo. El diámetro está fijado en 38 pulgadas y se compone de seis piezas desmontables, por lo que es fácil de desmontar cuando desea agregar más peso o llevarlo mientras viaja. Las pesas vienen en un práctico estuche de transporte para ayudarlas a seguir siendo igual de portátiles. También hay una capa de acolchado de espuma suave y cómoda para ayudar a evitar hematomas.

Revisión prometedora: “Recibí mi aro exactamente como se describe. Es muy fácil de armar, agregar pesas y desarmar. Este aro con peso se destaca de los demás porque pesa 5 libras cuando se usan todas las pesas y puedes sentir sus efectos después de tus entrenamientos (muy dolorido al día siguiente). El aro no se deshace mientras está en uso y los pesos no se mueven dentro del aro como he leído sobre otras reseñas/aros. La entrega fue rápida y puntual. En general, este es un gran producto y me encanta mi aro”. —Tasha Ragland

Qué más considerar:Dependiendo del tipo de aros de hula que hayas usado antes, este puede parecer mucho más grande en diámetro, por lo que necesitarás una cantidad decente de espacio para usarlo y no derribar cosas ni chocar contra las paredes.

Mejor para:un hula-hoop de gran calidad con peso ajustable para aumentar gradualmente a medida que te sientas preparado.

Puedes comprar el Hula Hoop ponderado Bintiva en Amazon por alrededor de $50.

Aros deportivos Hula Hoop ponderado

Este hula-hoop lo tiene todo: tiene peso, está acolchado y es un arcoíris. También tiene un diseño estriado destinado a ayudarlo a mantenerse en la cintura y estimular los músculos centrales. En total, el aro pesa 3,3 libras, que es lo suficientemente pesado como para ejercitar los músculos alrededor de la cintura. La intensidad aumenta cuanto más rápido lo mueves y las piezas coloridas también son desmontables, por lo que puedes separar el aro para viajar o guardarlo de forma más compacta.

Revisión prometedora: "Realmente me encanta esto y pude notar la diferencia en mi cintura de inmediato". —Linda G. Dubois

Qué más considerar: Los fabricantes de este aro especifican que es para practicantes de hula hula principiantes que sean adultos y pesen entre 140 y 180 libras. Mide 41 pulgadas de ancho.

Mejor para:Como sugiere la marca, este es un hula-hoop con buen peso para adultos principiantes, que también pueden apreciar un toque de color.

Puedes comprar el Hula Hoop ponderado Sports Hoops en Amazon por alrededor de $ 47.

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