Probé estos tres estiramientos con bandas de resistencia para movilizar mis caderas apretadas

Un trabajo de escritorio puede afectar sus caderas y el estiramiento es una de las mejores formas de contrarrestarlo.

Si trabajas en un escritorio como yo, lo más probable es que tengas caderas apretadas. Esto puede causar muchas molestias, no sólo alrededor de las caderas sino en otras zonas del cuerpo, como la zona lumbar. Esto se debe a que cuando tienes caderas débiles, los músculos y articulaciones que las rodean tienen que soportar una carga adicional para compensar.

Dejar mi trabajo diario no es realmente una opción, así que he estado buscando formas sencillas de movilizar y fortalecer mis caderas. El estiramiento regular que incorpora ejercicios de movilidad de la cadera es una de las mejores maneras de hacerlo y estoy tratando de dedicar de cinco a 10 minutos a estirar y movilizar mi cuerpo cada día.

Como parte de eso, decidí probar una rutina del osteópata Dr. Andrew Harkin que está diseñada para aliviar la rigidez de las caderas. Son sólo tres ejercicios y todo lo que necesitas es una banda de resistencia.

Implica dos estiramientos pasivos y un estiramiento dinámico y es fácil de hacer sin importar tu nivel de habilidad. Lo hice a primera hora de la mañana para despertar mi cuerpo y calentar mis articulaciones antes de un día de trabajo.

Mire la publicación de Instagram a continuación donde Harkin demuestra los ejercicios.

Una publicación compartida por Andrew Harkin. Osteópata (@dr.andrew.harkin)

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Mantenga los dos primeros estiramientos durante 60 segundos y complete 20 repeticiones en cada lado de las movilizaciones de cadera con banda.

Nunca antes había probado ninguno de los movimientos de esta rutina y usar una banda de resistencia ciertamente intensificó los estiramientos. Soy bastante flexible e hipermóvil en ciertas áreas de mi cuerpo, por lo que a veces me resulta difícil lograr un estiramiento profundo con ejercicios de peso corporal, pero cada uno de estos tres movimientos inmediatamente abrió mis caderas.

Usar una banda de resistencia para estos ejercicios también me animó a profundizar en los estiramientos mientras los realizaba, particularmente con los movimientos pasivos. A medida que mis músculos se calentaron, me di cuenta de que podía mover las piernas más hacia abajo durante el estiramiento de la ingle, y la banda me animaba a hacerlo.

Tomarme tiempo para estirarme al comienzo del día también me ayudó a comenzar la mañana de una manera consciente y relajada, porque me concentré en mi respiración mientras mantenía cada uno de los estiramientos. Además, solo te llevó cinco minutos hacer esta rutina, por lo que no supone tanto compromiso como una sesión de yoga o Pilates.

Si quieres probar esta sesión pero no tienes una banda de resistencia de bucle largo, encontrarás nuestras recomendaciones en esta selección de las mejores bandas de resistencia. Vale la pena el desembolso, especialmente porque ese tipo de banda de resistencia es necesaria para entrenamientos que pueden mejorar su postura, como este entrenamiento de hombro con banda de resistencia.

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Alice Porter es una periodista que cubre salud, fitness y bienestar, entre otros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE y Refinery29. Cuando no esté escribiendo sobre estos temas, probablemente puedas encontrarla en su box de CrossFit local.

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