Las 10 mejores bandas de resistencia de 2023, probadas y revisadas

Desde bucles largos hasta bandas para el trasero, probamos docenas de bandas de resistencia y consideramos que eran las mejores.

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Forma / David Hatton

El término "bandas de resistencia" puede traer a la mente (y al oído) bandas de punk feministas de los años 90 como Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre y Sleater Kenney. Pero como saben los entrenadores físicos y los deportistas habituales, las bandas de resistencia también son el nombre de las bandas elásticas que se pueden utilizar para entrenamiento de fuerza, prehabilitación, rehabilitación, trabajo de movilidad y más.

"Las bandas de resistencia aplican resistencia y fuerza contra los músculos a medida que mueves y alargas la banda", explica el entrenador personal certificado Jonathan Tylicki NASM-CPT, CES, PPNS, director de educación de AKT, un proveedor de acondicionamiento físico funcional inspirado en la danza. Entre bucles grandes y mini bucles, cintas con asas y cuerdas planas, hay una variedad de diferentes tipos de bandas de resistencia en el mercado, cada una de las cuales es mejor para un conjunto diferente de ejercicios, dice. Sin embargo, en general, ya sea que compre solo una banda de resistencia o una colección completa (¡aplausos por los equipos de ejercicio que ahorran espacio!), son una alternativa de equipo de ejercicio liviano, rentable y fácil de viajar.

Entonces, ¿qué banda de resistencia es mejor para usted según sus objetivos y necesidades de acondicionamiento físico actuales? Probamos 21 opciones para averiguarlo. Cada banda de resistencia incluida aquí ha sido sometida a más de 630 horas de pruebas en nuestro laboratorio de pruebas de Nueva York y en el mundo real. Por lo tanto, puede confiar en que son duraderos y eficaces para su uso durante cualquier tipo de entrenamiento. Con cualquiera de estas bandas de resistencia multifuncionales a mano, puede realizar un entrenamiento sin importar dónde se encuentre o cuánto tiempo tenga.

Amazonas

Por qué nos gusta:Obtendrá una enorme inversión por su inversión con este conjunto combinado de 16 piezas.

Vale la pena señalar: Los agarres de estas bandas le ofrecen una sujeción antideslizante. Pero, en determinadas posiciones, el material que los cubre puede resultar un poco abrasivo.

Hemos decidido otorgar la medalla de oro de bandas de resistencia a las bandas de resistencia VEICK, una colección de 16 paquetes de bandas y accesorios para bandas que pueden llevarlo del punto A (tener objetivos de acondicionamiento físico) al punto B (cumplir objetivos de acondicionamiento físico).

En cada paquete de $40, recibirás cinco bandas de ejercicio de colores de 48 pulgadas de largo que vienen con mosquetones incorporados en los que puedes sujetar las manijas (que también están incluidas), correas para los tobillos, un anclaje para la puerta, un manual de instrucciones y un estuche para transportarlo. caso.

Debido a que las manijas se sujetan por separado, esta opción le brinda la posibilidad de emparejar varias bandas a la vez para aumentar realmente la resistencia. Para las personas que tienen objetivos serios de fuerza, esto es un problema.

Una de las mejores partes? ¡La goma de los tubos es muy suave al tacto! La goma no se enganchará en el vello de tus brazos o piernas, ni lo arrancará cuando estés intentando entrenar.

Precio al momento de la publicación:$40

Tipo:Bucle y asa |Número de bandas:10|Rango de peso:Hasta 15 libras cada uno |Material:Caucho natural

Amazonas

Por qué nos gusta:Por sólo $25, obtienes 23 partes diferentes, que se pueden combinar para brindarte el mejor entrenamiento de todos los tiempos.

Vale la pena señalar:Dado que hay tantas partes, habrá una pequeña curva de aprendizaje para descubrir cómo combinarlas para su sesión de sudor más óptima.

¿Odias ser limitado? ¿Te encantan las opciones? Echa un vistazo a este juego de bandas de resistencia todo en uno si quieres probar varios tipos de bandas de ejercicio.

Este juego viene con 23 accesorios diferentes, que incluyen cinco bandas de tubo grandes, cinco mini bandas de bucle, un anclaje para puerta, dos manijas acolchadas, correas para los tobillos, controles deslizantes y una cuerda para saltar. Básicamente, este paquete incluye todo lo que necesitas para un excelente entrenamiento con banda de ejercicio en casa. También viene con un estuche de transporte para que pueda aprovechar los beneficios de un entrenamiento con banda de resistencia mientras viaja.

El juego viene con instrucciones que le muestran cómo mezclar y combinar las distintas partes para que pueda realizar el entrenamiento que desea. En verdad, hay más formas de combinar las partes de estos paquetes de bandas de resistencia que de combinar mantequilla y harina en diferentes postres. Entonces, ya sea que quieras estirarte o fortalecerte, este paquete puede ayudarte a lograrlo.

Precio al momento de la publicación:$40

Tipo:Bucle y asa |Número de bandas:10|Rango de peso:Hasta 50 lb cada uno |Material:Caucho natural

lululemon

Por qué nos gusta:¡Esta opción sin látex es tan resistente al sudor como las bandas de resistencia (es decir, muy)!

Vale la pena señalar:Con un diámetro de 29 pulgadas, este bucle es más pequeño que otras opciones.

Desde leggings hasta cremalleras, desde zapatos hasta calcetines, Lululemon es ampliamente conocido por llevar equipo para hacer ejercicio, pero la marca de ropa deportiva también ofrece equipo para hacer ejercicio. He aquí: el conjunto de bandas de resistencia de Lululemon.

Como era de esperar de una empresa conocida por su ropa duradera y de alta calidad, lo que distingue a las tres bandas de resistencia vendidas en este juego de otras opciones es su agarre. De hecho, ya sea que se realizaran con manos sudorosas o secas, o se colocaran sobre la piel, mallas secas o pantalones deportivos sudorosos, estas bandas permanecieron en su lugar. Las bandas también se doblaban, retorcían o agrupaban alrededor de las rodillas durante movimientos como caminatas monstruosas o puentes de glúteos con bandas.

Cada una de las tres bandas de este conjunto es una banda de resistencia de mini bucle, cada una de las cuales ofrece un grado diferente de resistencia. A medida que te vuelves más fuerte, puedes graduarte a un mayor grado de resistencia. O bien, puede rotar entre los tres según lo requieran sus diferentes ejercicios.

Una cosa a tener en cuenta es que la circunferencia de esta banda es de sólo 29 pulgadas. Si bien esto está dentro del ámbito "normal" para las minibandas, el tamaño más pequeño limita un poco su uso. Por ejemplo, no podrá usarlo para dominadas con banda, buenos días con banda, dominadas laterales o levantamientos con banda.

Precio al momento de la publicación:$58

Tipo:Bucle |Número de bandas:3|Rango de peso:Resistencia baja, media y alta |Material:Tejido elástico

Pícaro

Por qué nos gusta:En lo que respecta a las bandas de látex, las bandas de resistencia Rogue Echo son las más duraderas y duraderas.

Vale la pena señalar: Cada nivel de resistencia (también conocido como banda) se vende por separado. Dedica algo de tiempo a pensar exactamente cómo quieres usar estas bandas antes de comprarlas para obtener el tipo de tensión que necesitas.

Las bandas de resistencia Rogue Echo son para las bandas de resistencia lo que Peloton es para las bicicletas domésticas: icónicas. Estas bandas de látex, la opción con la que cuentan la mayoría de las cajas de CrossFit en sus gimnasios, están diseñadas para resistir el desgaste del uso regular. De hecho, puedes usarlos con confianza para hacer de todo, desde dominadas con banda hasta peso muerto con banda, sin preocuparte de que la fricción de la barra de dominadas o la barra los haga trizas (no lo hará).

Con su circunferencia de 41 pulgadas, esta opción tiene una amplia gama de usos para ejercicios basados ​​en el peso corporal, incluidos (¡pero no limitados a!) estiramientos de isquiotibiales, dominadas con banda, fondos de anillo con banda, caminatas monstruosas y más.

Vale la pena señalar: cada banda se vende por separado. Lo bueno es que esto significa que no se te enviará una opción que sabes que no usarás. Pero el lado negativo es que esto significa que antes de comprar tendrás que saber exactamente qué nivel de resistencia estás buscando.

Precio al momento de la publicación:Desde $14

Tipo:Bucle |Número de bandas:1 o 2|Rango de peso:15 libras cada uno |Material:Goma de látex

TB12

Por qué nos gusta: Esta colección transforma tu espacio en un gimnasio en casa, lickity split. En verdad, no necesita otros equipos de ejercicio para hacer un buen ejercicio si los posee.

Vale la pena señalar:Si bien la variedad lo convierte en una buena opción de viaje, el estuche de viaje es un poco endeble.

Si sigues el lema de que en la variedad está el gusto, entonces este juego de bandas de resistencia es para ti. Cada paquete viene con dos bandas de resistencia con asa, dos bandas de resistencia de bucle largo y dos bandas de resistencia de mini bucle. Además, accesorios adicionales como un anclaje para puerta, una correa para puerta, dos mosquetones y una bolsa de almacenamiento.

Los paquetes en sí están disponibles en dos “tamaños” diferentes: ligero/medio y pesado/x-pesado. El primero es más óptimo para las personas que son nuevas en el ejercicio, el entrenamiento de fuerza o el juego con bandas de resistencia. Mientras tanto, este último es ideal para atletas, competidores y usuarios avanzados de bandas de resistencia.

(Aunque, sin rodeos, si pertenece al grupo de atletas avanzados, esta colección de bandas puede ser excesiva para usted y su rutina de ejercicios actual. Después de todo, si ya tiene un régimen de ejercicios y otros equipos de ejercicio, probablemente no necesite el anclaje de puerta o correa de puerta que ayuda a que estas bandas proporcionen un verdadero entrenamiento de cuerpo completo).

Independientemente de cuál de los dos kits de “tamaño” obtenga, puede confiar en que puede usar las bandas internas para una amplia gama de ejercicios de movilidad y de la parte superior e inferior del cuerpo.

Precio al momento de la publicación:$175

Tipo:Bucle y asa |Número de bandas:6|Rango de peso:Hasta 33 lb cada uno |Material:Varios

bala

Por qué nos gusta:Estas bandas vienen con todo lo que necesitas para hacer explotar tu trasero: las bandas, un estuche de transporte y acceso a una biblioteca de ejercicios en línea.

Vale la pena señalar: Es posible que tengas que lavarlos de vez en cuando si sudas cuando haces ejercicio. La tela absorberá parte de tu sudor y empezará a oler mal.

¿Quieres construir tu botín? ¿Activar los glúteos? ¿O mejorar tu rutina de Pilates? No busque más. Estas pequeñas bandas circulares de Bala Bands son el complemento perfecto para tu gimnasio en casa si tus objetivos de acondicionamiento físico son desarrollar glúteos grandes o dominar Pilates. (En verdad, en lo que respecta a las bandas para glúteos, ninguna es mejor para activar más los glúteos durante los ejercicios de fuerza que estas lindas bandas).

Estas bandas circulares están hechas con un material duradero similar al de las muñequeras para levantar. El tejido elástico es ideal para personas alérgicas al látex. Además, se pueden colocar fácilmente alrededor de los muslos o la parte inferior de las piernas durante los empujes de cadera o las sentadillas, y dado que el interior de cada banda está equipado con agarres, no rodarán ni se deslizarán por las piernas (lo cual es común con las bandas de látex típicas). .

Las bandas elásticas vienen en tres niveles de resistencia diferentes (ligero, medio y pesado), e incluso hay un práctico estuche para guardarlas. ¡Ah, y todo cuesta solo $ 35 dólares, lo que los hace más accesibles financieramente que otras opciones de la lista!

Precio al momento de la publicación:$35

Tipo:Bucle |Número de bandas:3|Rango de peso:Ligero, Medio, Pesado |Material:Tejido elástico

Pícaro

Por qué nos gusta:Las asas en cada extremo de la banda están diseñadas pensando en la comodidad.

Vale la pena señalar:Puedes comprar cada banda individualmente, pero para lograr realmente un entrenamiento sólido de la parte superior del cuerpo con estas, querrás optar por el paquete de seis.

Si buscas mejorar tus músculos de tracción y empuje, o simplemente conseguir un bombeo enfermo, las Rogue Tube Bands te respaldan (literalmente).

Una banda de resistencia con un asa en cada extremo, esta opción es ideal para ejercicios y activación de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que puedes hacer con estos chicos malos incluyen remo con bandas, flexiones de bíceps con bandas, flexiones de tríceps, separaciones por encima de la cabeza y prensas por encima de la cabeza.

Es importante destacar que los mangos son suaves y resistentes al sudor. Esta combinación evita que se lastime la mano al presionar y tirar y también reduce el riesgo de que el mango se le resbale de los dedos y se rompa debajo.

Nuestro consejo: compre el paquete completo, que incluye las seis diferentes opciones de resistencia. ¿Por qué? Porque la resistencia que querrás para los ejercicios de espalda será diferente a la resistencia que puedes manejar para grupos de músculos más pequeños.

Precio al momento de la publicación:Desde $22

Tipo:Mango |Número de bandas:2|Rango de peso:Hasta 60 libras cada uno |Material:A base de látex

Productos de montaña negra

Por qué nos gusta: Sin duda, las bandas en sí son geniales. Pero lo que más nos gusta es realmente el kit de inicio.

Vale la pena señalar:Este paquete de cinco ofrece una impresionante gama de resistencia que va de 2 a 30 libras.

La mejor opción para los días de la parte superior del cuerpo, esta banda de resistencia de 5 piezas de Black Mountain viene con cinco bandas de resistencia que oscilan entre 2 y 30 libras. Además, anclaje para puerta, funda con banda protectora, anclaje para cualquier lugar, bolsa de transporte y guía de inicio (!!).

La funda protectora de la banda está diseñada para pasar sobre la banda cuando realiza ejercicios que implican pisar la banda, como remo con bandas, caminatas monstruosas con bandas y buenos días. Mientras tanto, el anclaje en cualquier lugar le permite colocar la banda de resistencia en el aire para que pueda usarla como lo haría con una máquina de cable.

Nos encanta esta opción para cualquiera que necesite inspiración para hacer ejercicio porque incluso viene con una guía inicial repleta de ideas de ejercicios. Sin embargo, también puedes probar este entrenamiento con banda de resistencia para la parte superior del cuerpo que debe realizarse con una banda de resistencia con mango.

Precio al momento de la publicación:$39

Tipo:Mango |Número de bandas:5|Rango de peso:Hasta 30 libras cada uno |Material:Varios

Arco de gorila

Por qué nos gusta:En pocas palabras, es diferente.

Vale la pena señalar:La herramienta "arco" puede parecer pesada, pero pesa sólo 6 libras.

No, esta no es una banda de resistencia cualquiera, es una banda de resistencia genial. El Gorilla Bow combina la tecnología de bandas de resistencia con un dispositivo en forma de arco (y flecha) para ayudarte a ejercitar todo el cuerpo.

Así es como funciona: en cada extremo del arco Gorilla de aluminio de calidad aeronáutica hay ganchos a los que puedes conectar diferentes bandas de resistencia, lo que en última instancia te permite personalizar la herramienta de ejercicio según tus necesidades de fuerza actuales.

Dependiendo de cómo elija utilizar el dispositivo, puede usarlo para el día de pecho y tríceps, día de piernas, día de espalda y bíceps o día de core. Es cierto que se requiere una pequeña curva de aprendizaje para comprender exactamente cómo utilizar esta herramienta. Sin embargo, cada compra viene con una guía de ejercicios y obtienes una prueba gratuita de clases en vivo y bajo demanda con la membresía Gorilla Bow All-Access, donde puedes aprender todo lo que necesitas saber para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico con la ayuda de esta herramienta.

Precio al momento de la publicación:$300

Tipo:Arco y mango |Número de bandas:11|Rango de peso:Hasta 60 libras cada uno |Material:Varios

ObtenerACTV

Por qué nos gusta:Esta banda elástica presenta muchas ubicaciones diferentes para los asideros, lo que la hace extraordinariamente personalizable.

Vale la pena señalar:Esta es una correa elástica (¡no resistente!).

Llamando a todos los yoguis y aspirantes a ser yoguis: esta banda de resistencia es para ustedes. Fabricada con una tela suave al tacto, esta banda elástica cuenta con muchos asideros (o puntos de apoyo para los pies) que le permiten personalizar la longitud de la banda y, por lo tanto, la elasticidad que le brinda.

De un extremo al otro, la banda mide 40 pulgadas, lo que la hace lo suficientemente larga para que los atletas altos la usen para estiramientos que requieren más longitud, como el estiramiento de los isquiotibiales.

Nota: Si bien se llama banda de resistencia, en realidad es una correa de estiramiento. Por lo tanto, no se sorprenda si no puede utilizarla para una gama tan amplia de ejercicios de fuerza como puede hacerlo con otras bandas de resistencia.

Precio al momento de la publicación:$13

Tipo:Correa |Número de bandas:1|Rango de peso:Resistencia media |Material:Varios

Cada banda de resistencia enumerada anteriormente se sometió a una larga serie de ejercicios en casa y en el gimnasio. Sin embargo, las pruebas exactas a las que se sometió la banda dependieron del tipo de banda de resistencia que fuera.

Colocamos bandas de bucle en una serie de sentadillas, caminatas laterales y almejas, tres movimientos comúnmente realizados con bandas de bucle para activar los músculos flexores de los glúteos y la cadera, así como para fortalecerlos. Pasamos las bandas de tubos por un circuito de tres movimientos con flexiones de bíceps, remo sentado y press de hombros para asegurarnos de que todas las bandas de tubos enumeradas anteriormente se puedan usar de manera segura para ganar la parte superior del cuerpo. Finalmente, colocamos correas de resistencia a través de un circuito de cuerpo completo de sentadillas, press de hombros en posición dividida y estiramiento de los isquiotibiales.

Realizamos cada serie de ejercicios varias veces por semana durante un período de diez semanas para poner realmente a prueba la calidad y durabilidad de la banda. Cualquier banda que mostrara desgaste después de unas pocas semanas de uso no se incluyó en la lista anterior, porque si va a invertir en un equipo de ejercicio, querrá que dure.

Ah, y por si acaso: también nos rociamos agua en las manos antes de pasar la banda por las pruebas antes mencionadas. ¿Por qué? Para ver cómo se sentirán las bandas con las manos sudorosas.

De las 21 bandas de resistencia que probamos, estas 10 superaron nuestros estándares de calidad, versatilidad, facilidad de uso, agarre y valor.

¿Vista puesta en la fuerza? ¿Deseas ser tan flexible como un artista del Cirque du Soleil? (¿O simplemente, un poco más móvil?). ¿Está buscando una herramienta que respalde sus rutinas de calentamiento o enfriamiento? Si es así, una banda de resistencia es una inversión excelente y económica.

Sí, lo leíste bien: una banda que pesa menos de una libra puede ayudarte a ganar masa muscular. "El uso de bandas de resistencia puede generar los mismos beneficios de fuerza que el uso de máquinas o pesas libres", dice Tylicki. En realidad, las bandas de resistencia pueden ofrecer mayores beneficios de fuerza para los músculos estabilizadores más pequeños y la línea media.

"Lo que destacan las bandas de resistencia es que requieren un reclutamiento muscular adicional para estabilizarse durante un ejercicio, por lo que en lugar de centrarse en un músculo principal, se obtiene el beneficio de trabajar más músculos que rodean y estabilizan la articulación", dice.

Buenas noticias: las bandas de resistencia son un equipo de ejercicio muy apto para principiantes. "No tienes que preocuparte por dejarlos caer y lastimarte o lastimarte cuando los levantas del suelo y los colocas en su posición", dice Tylicki. Aún así, puede ser complicado descubrir cómo usar una banda pequeña y elegante para obtener ganancias.

Tu movimiento: mira algunos videos sobre ejercicios con bandas de resistencia o lee sobre los movimientos de las bandas de resistencia. Un buen lugar para comenzar es con estas variaciones de sentadillas con bandas de resistencia, estos ejercicios de espalda con bandas de resistencia, estos movimientos abdominales con bandas de resistencia y estos ejercicios de pecho con bandas de resistencia.

"Si puedes entrenar frente a un espejo, la retroalimentación visual de la banda de resistencia puede ser muy útil para evaluar tu forma", dice Tylicki. Un entrenador personal también puede ser

En cuanto al debate entre banda de resistencia y mancuernas, la verdad es que son diferentes y ninguna es mejor que la otra.

Una de las diferencias clave entre las mancuernas y las bandas de resistencia es que, mientras que las mancuernas (y otras pesas libres) aplican mucha fuerza sobre el músculo en sus rangos finales de movimiento, “una banda de resistencia distribuye la tensión por igual a través del músculo en todas las fases del ejercicio”. contracción muscular”, explica Tylicki.

Cuando usas una banda de resistencia, obtienes una tensión constante en todas las fases del ejercicio: la contracción concéntrica, el alargamiento excéntrico y el aislamiento isométrico, dice. A su vez, “gran parte del impulso que la gente utiliza para levantar pesas se elimina cuando se utiliza una banda de resistencia”, explica. Esto mejora la calidad del movimiento, lo que disminuye el riesgo de lesiones.

Dicho esto, si bien la mayoría de los deportistas con peso libre tienen una alternativa con bandas de resistencia, hay ocasiones en las que las mancuernas son superiores, en particular, si el objetivo es la hipertrofia muscular (aumento del tamaño de los músculos). Después de todo, incluso la banda de resistencia de mayor resistencia es “más liviana” que una mancuerna pesada.

Aún así, incluso si el tamaño es su “premio” particular, se pueden incorporar bandas de resistencia a su rutina previa al levantamiento para ayudarlo a calentar y activar el grupo de músculos en cuestión. Antes del día del peso muerto, por ejemplo, puedes hacer algunos buenos días con bandas. Del mismo modo, antes de limpiar con mancuernas, puede usar una banda de resistencia para ayudar a abrir la posición de la rejilla frontal.

En última instancia, depende de tus objetivos. Una banda de resistencia tiene muchos usos, por lo que para el entrenamiento ocasional en el hotel o en casa, puedes salirte con la tuya con solo una. Sin embargo, si las bandas de resistencia se van a convertir en un pilar de su rutina de ejercicios, probablemente desee tener una colección de al menos tres con diferentes niveles de resistencia. Esta variedad te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Si planeas convertirte en un adicto a las bandas de resistencia, puede ser conveniente que obtengas un paquete (en lugar de comprar una banda a la vez).

Las bandas de resistencia son herramientas de fitness de usos múltiples que hacen posible (y muy fácil) hacer un excelente ejercicio o estirarse en cualquier lugar, incluso cuando estás atrapado en casa. Además de añadir una capa extra de resistencia e intensidad a cualquier tipo de ejercicio, la adaptabilidad de las bandas de ejercicio las convierte en el complemento perfecto para cualquier gimnasio en casa. Y como son tan livianos y compactos, no es complicado llevarlos contigo cuando viajas. Lo creas o no, los equipos de ejercicios para el hogar no tienen por qué ser costosos; de hecho, se sabe que las bandas de resistencia son económicas y muchas de ellas vienen en paquetes económicos, por lo que obtendrás aún más beneficios por tu dólar.

Las bandas de resistencia de todo tipo tienen una amplia variedad de usos. Sin embargo, en general, “las bandas de bucle más pequeñas son mejores para ejercicios de rango de movimiento más pequeño porque tienen un bucle de tensión cerrado”, dice Tylicki. Mientras tanto, las bandas de bucle grandes son un poco más versátiles porque son más fáciles de usar para grupos de músculos grandes y ejercicios compuestos, como sentadillas y propulsores, dice. Y las bandas de resistencia con asas son, en general, las mejores para ejercicios de empujar y tirar.

Gabrielle Kassel (ella/ella) es una periodista independiente de fitness con casi una década de experiencia escribiendo sobre entrenamiento de fuerza, equipos de ejercicio y ropa deportiva. Además de Shape, su trabajo ha aparecido en publicaciones como Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle y más.

También es una entrenadora de CrossFit certificada CF-L1 que entrena en su filial local y una atleta de CrossFit competitiva a nivel regional que siempre está buscando un nuevo equipo para mejorar su condición física. (Recientemente comenzó a incorporar bandas de resistencia en su rutina de calentamiento para ayudar a mejorar su movilidad, activar sus músculos antes de levantar objetos pesados ​​y estirarse después de las sesiones de sudor).

Para este artículo, reclutó a expertos en fitness que están familiarizados con las ventajas de las bandas de resistencia y analizó reseñas detalladas que hablaban sobre los materiales, la durabilidad y la seguridad de las bandas de resistencia.