Usa estos cinco

Estire las caderas apretadas y aumente su flexibilidad con esta breve rutina de yoga con peso corporal que puede hacer desde cualquier lugar

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Hay una larga lista de cosas que el yoga puede mejorar. Puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su flexibilidad y ayudar con aspectos como el equilibrio y la coordinación. También es un ejercicio apto para principiantes, ya que requiere un equipo mínimo y puede adaptarse a cualquier nivel de condición física.

Uno de los beneficios menos conocidos del yoga es que puede ayudar con la digestión. Un estudio publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró que el yoga podría ayudar con el estreñimiento, mientras que una revisión de 2016 concluyó que el yoga podría ser útil para las personas que padecen el síndrome del intestino irritable (SII).

Esta rutina, creada por la entrenadora personal Rhiannon Bailey, está diseñada específicamente para ayudar a la digestión y mejorar la flexibilidad. Se compone de cinco posturas sin equipo, lo que lo hace ideal para comenzar el día, durante la hora del almuerzo o incluso antes de acostarse.

Puede mantener cada posición durante el tiempo que le resulte cómodo, pero Bailey recomienda inhalar y exhalar profundamente de cinco a seis antes de pasar a la siguiente postura. Recuerda evitar extenderte demasiado en cualquiera de las posiciones. En su lugar, inclínate hacia ellos para sentir un buen estiramiento, pero nunca debería resultar doloroso.

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Realmente no necesitas mucho equipo para seguir esta rutina. Es posible que desees conseguir una de las mejores esterillas de yoga antes de empezar a practicar, pero la mayoría de estas posturas sencillas se pueden realizar sobre una superficie alfombrada suave.

El ejercicio en general puede ayudar con los problemas digestivos; Además del yoga, puedes intentar caminar para mejorar la digestión, lo que puede ayudar con problemas como la acidez de estómago y el reflujo. Además, seguir un plan de dieta rico en fibra podría ayudar con problemas como la hinchazón y el estreñimiento.

Además de ayudar con la digestión, las posturas de esta rutina abrirán tus caderas. Tener un buen rango de movilidad de la cadera es importante para una variedad de ejercicios, como las sentadillas, y también puede ayudar con el dolor de espalda.

Si eres de los que se sienta mucho durante el día, es probable que sufras de caderas tensas. Eche un vistazo a algunos estiramientos de cadera más si desea trabajar la flexibilidad en esta área, o pruebe un flujo de yoga de movilidad de cadera.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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