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Desarrolla músculos por todas partes, mejora la estabilidad de tu cadera y tu núcleo y trabaja tu coordinación con este divertido entrenamiento para todo el cuerpo.

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No necesitas gastar mucho para variar tus entrenamientos en casa; Sólo unos pocos accesorios asequibles pueden ayudarte a llevar tu entrenamiento sin gimnasio al siguiente nivel.

Tomemos como ejemplo este entrenamiento, que fortalece los músculos de todo el cuerpo usando solo un par de mancuernas livianas o una banda de resistencia, usted elige. La rutina fue diseñada por Britany Williams, entrenadora de la aplicación de ejercicios Sweat.

"Agregar una banda de resistencia o una mancuerna a los entrenamientos aumenta la cantidad de resistencia o 'carga' contra la que tienen que trabajar los músculos", explicó. "Este es el elemento fundamental para fortalecernos.

"Los músculos se adaptarán al levantamiento de niveles de resistencia más pesados ​​a medida que progreses, por lo que es importante incluir algún tipo de resistencia en tus entrenamientos en casa para lograr ganancias de fuerza y ​​rendimiento con el tiempo".

Agregar una banda de resistencia o mancuernas a tu entrenamiento es una excelente manera de desafiar tu cuerpo y desarrollar fuerza, pero también hay otros beneficios. Según Williams, "esta sesión puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la resistencia muscular".

"Muchos de los ejercicios de cuerpo completo también ayudarán a aumentar el ritmo cardíaco al trabajar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Los ejercicios de equilibrio también desafiarán la estabilidad del núcleo y la cadera".

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Es fácil concentrarse en entrenar sus partes favoritas del cuerpo. Para muchas personas, este es su núcleo, mientras que otras podrían hacer del entrenamiento de piernas una parte más regular de sus planes semanales. Pero es importante adoptar una actitud equilibrada ante el entrenamiento.

Para hacer esto, la rutina de Williams te brinda la oportunidad de elegir seis movimientos de una lista de nueve ejercicios compuestos multimusculares. Cada uno golpeará la parte superior e inferior de tu cuerpo simultáneamente, creando un cuerpo equilibrado y proporcionando una sesión de entrenamiento que ahorra tiempo.

"La parte superior de nuestro cuerpo se compone de mucho más que solo bíceps y tríceps: los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda son vitales para un movimiento adecuado en nuestra vida cotidiana", explica.

"Desde poder levantar y sostener a su hijo hasta alcanzar algo en el estante superior, la fuerza y ​​la movilidad de la parte superior del cuerpo pueden respaldar la salud y el movimiento en general y pueden ayudarlo a mantenerse libre de lesiones.

"Además, muchas personas (incluyéndome a mí) luchan con una mala postura. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mejorar la postura, ejerciendo menos tensión en el núcleo y las caderas, lo que puede aliviar el dolor de espalda y rodillas".

Realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo para aliviar el dolor de rodilla puede parecer un enfoque contradictorio. Pero, afortunadamente, Williams está disponible para explicar cómo ambos pueden ir de la mano.

"El cuerpo es una cadena conectada", dice. "A menudo la gente piensa que esto es aislado, como si las piernas no impactaran los brazos y viceversa, pero ese no es el caso. Los desequilibrios musculares en un área pueden crear problemas en otras partes del cuerpo".

Si tiene problemas con el dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, el uso de ejercicios para el dolor de rodilla puede ayudar a fortalecer los músculos circundantes. Y agregar algunos de los mejores suplementos para las articulaciones también puede ayudar a aliviar el dolor.

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Harry Bullmore es redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre entrenamientos accesibles en casa, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Le apasionan los beneficios físicos y mentales del ejercicio y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, el CrossFit y la gimnasia, que practica para desarrollar fuerza, aumentar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por el NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crímenes, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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