Cinco formas de mejorar tu entrenamiento básico con una pelota de gimnasia

La PT Tess Glynne-Jones nos habló de sus formas favoritas de desafiar su estabilidad central

Casi todos los gimnasios tienen una pelota de gimnasia (también conocida como pelota suiza, de ejercicio o de estabilidad), pero rara vez se usa. Es una lástima porque añade otra dimensión a los ejercicios básicos.

"Una de mis razones favoritas para usar la pelota suiza es lo mucho que desafía tu estabilidad", dijo al entrenador la entrenadora personal y entrenadora en línea Tess Glynne-Jones. "Significa que tu núcleo tiene que trabajar un poco más para evitar que te caigas".

"Gracias a la variación de movimientos que puedes hacer con la pelota suiza, puedes enfocarte en todos los aspectos del core, en lugar de solo trabajar en una parte, por lo que obtienes más por tu inversión", agrega.

Glynne-Jones compartió cinco de sus ejercicios favoritos con pelota de gimnasia en Instagram y vale la pena integrarlos en su entrenamiento básico.

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La mayoría de los ejercicios con peso corporal y con peso libre trabajan el core, pero vale la pena dedicar de cinco a 10 minutos un par de veces a la semana a un entrenamiento central dedicado. Así es como Glynne-Jones recomienda incorporar estos movimientos a tu entrenamiento, en lugar de intentar hacer los cinco en una sola sesión.

Ella sugiere trabajar para ganar tiempo, moviéndose lenta e intencionalmente, en lugar de apuntar al máximo de repeticiones. “Moverse lentamente permite una muy buena forma. Significa que no te estás hundiendo en la parte baja de la espalda y provocándote dolor de espalda”, dice.

Para promover la buena forma en todos los movimientos, Glynne-Jones compartió una señal de forma que utiliza. Imagine un trozo de cuerda atado a la costilla inferior y la parte superior de la cadera, y trate de evitar romper la cuerda manteniendo la misma distancia entre la costilla y la cadera durante todo el movimiento. Esto asegurará que su núcleo esté comprometido y reducirá la probabilidad de que tensione los músculos de la espalda.

Para aprovechar más la pelota de gimnasia, pruebe este entrenamiento con pelota de ejercicios que desafía los músculos de todo el cuerpo.

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Alice Porter es una periodista que cubre salud, fitness y bienestar, entre otros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE y Refinery29. Cuando no esté escribiendo sobre estos temas, probablemente puedas encontrarla en su box de CrossFit local.

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