Cómo seguir una rutina de ejercicios o yoga (¡espero!).

Esta es una entrega de Good Fit, una columna sobre ejercicio.

He practicado yoga durante casi 20 años. ¡Incluso soy instructora de yoga certificada! Esto podría evocarle una imagen: en forma, flexible, disciplinado, viviendo en ecuanimidad. Pero no puedo reclamar ni siquiera uno de esos atributos. Soy una madre de 47 años con un gran trabajo, un prometido que pasa la mitad de su tiempo en Europa (es alemán) y una lesión en la rodilla. Pienso constantemente en el yoga, pero practicarlo con constancia me ha parecido casi imposible.

No siempre fue así. He tenido momentos de auge en mi práctica de yoga; Me comprometeré a subirme a la colchoneta tres, cuatro o cinco veces por semana y lo lograré durante un período bastante largo: un año, un año y medio. Pero entonces algo cambia. Una lesión, quedar embarazada (sé que a todo el mundo le encanta el yoga prenatal, pero pensé que era terriblemente aburrido), un brote de mi endometriosis, un nuevo trabajo. Entonces, por supuesto, las cosas se arruinan. No quiero decir que lo reduzca a una o dos veces por semana. Quiero decir que hay una aniquilación total. Estaré fuera de la colchoneta durante tres a seis meses, incluso un año, sintiéndome todo el tiempo avergonzado por mi pereza y luego avergonzado por no haber podido practicar uno de los principios fundamentales del yoga: ser amable contigo mismo.

Al comienzo del nuevo año, me di cuenta de que necesitaba ayuda para romper este ciclo de auge y caída, y me propuse idear un enfoque del yoga saludable, realista y sin vergüenza. Imaginé una solución rápida: buscaría un experto que me aclarara las cosas. Si alguien con autoridad me explicara cómo hacer esto y no aquello, milagrosamente tendría una práctica diaria sólida. ¡Lo único que me faltaba era el manual de instrucciones correcto! Y con ello, encontraría el equilibrio y la estabilidad (sin juego de palabras) que necesito desesperadamente en mi práctica para fluir con gracia y flexibilidad hasta los 50. Evitaría el peso perimenopáusico que está arrastrándose. (Sí, ¡al final nos llega a todos!) ¡Finalmente, me sentiría genial, todo el tiempo, para siempre, hasta que muera a una edad muy avanzada!

Dado que he estado en la tierra tanto tiempo, debo decir que esto es bastante estúpido; Para mí, al menos, cuando la vida interviene, el ejercicio es lo primero que debo hacer. Entonces, esta idea de que simplemente se te ocurre un plan y lo sigues porque alguien te lo dice... bueno, eso podría funcionar para algunas personas, pero no para mí.

Aún así, le comenté mi problema a Julie Peacock, profesora de yoga, entrenadora de bienestar y dietista que conozco desde hace 19 años. (Al menos sé que no debo confiar en un gurú o aplicación cualquiera para resolver mis problemas). Julie fue mi primera profesora de yoga y yo fui una de sus primeras alumnas. Tenemos la misma edad y hemos sido amigos incluso cuando estudié con ella de forma intermitente. Pienso que Julie es bastante dura; no es sólo una yogui, sino también una corredora y ciclista, y es muy disciplinada, no sólo con su ejercicio y su dieta, sino también como madre. (Tengo una persona quisquillosa con la comida que no tiene modales en la mesa y que no sabe usar un cuchillo; los tres hijos de Julie son amables y gozan de buena salud, y definitivamente tienen habilidades con los utensilios). Honestamente, esperaba que ella me instruyera con severidad. para arreglar mis cosas y volver a la colchoneta cuatro veces por semana, sin disculpas. Pero nuestra conversación me sorprendió y me llevó a un lugar mucho más contemplativo y útil, y tal vez más desafiante, porque lo que ella recomendó es realmente factible.

Julie dijo que estaba abordando mal mi dilema. “'Quiero mover mi cuerpo hoy' debería ser el objetivo principal”, afirmó. “No hacer una determinada pose. No adelgazar, no vivir más, no dormir mejor. Para mover."

Sólo para moverse. Cada día. Un poco o mucho. Parecía posible. No tenía por qué ser sobre una colchoneta.

Comenzó con un principio simple: "Nuestros cuerpos están destinados a moverse; necesitan moverse", dijo. “No les va bien cuando son sedentarios. La ciencia y la investigación lo han confirmado. Pero esa práctica de movimiento parece diferente para las personas y tiene que estar conectada con lo que es realista y lo que genera disfrute”.

El yoga me proporciona mucho disfrute. Por eso, en primer lugar, realicé una formación como profesora de yoga: para ampliar la alegría y la satisfacción que obtengo del yoga al obtener una comprensión más completa de la anatomía, la terminología sánscrita y las asanas (o posturas) que unimos con un vinyasa (o conectado con la respiración).

Pero tuve dificultades con la parte de mi formación que requería crear una “práctica en casa”, o una práctica completamente autodirigida, sin profesores y sin grupos en tu propio espacio. Lo hice, pero nunca me gustó. Una vez que me gradué de mi formación, mi práctica en casa desapareció. Lo cual es una lástima, porque es barato y se adapta a cualquier horario. Al mismo tiempo, tomar una clase de yoga grupal todos los días (¡incluso en Zoom!) no es realista ni en términos de tiempo ni de dinero; eso sumaría más de $100 por semana a los precios de mi estudio actual. (Observaré aquí que, aunque extraño mi antigua membresía ilimitada de 80 dólares al mes en un estudio ya desaparecido cerca de mi casa, creo que el yoga está infravalorado y las clases tienen un precio general demasiado bajo; los profesores de tiempo completo sólo pueden sobrevivir si tener una lista de clientes privados bien pagados.)

Entonces, si el objetivo es moverse todos los días, no será exclusivamente con yoga. ¿Que más deberia hacer?

“Lo principal es practicar el movimiento y llevar energía al cuerpo, usando los músculos y respirando pesadamente”, me dijo Julie. “Esto puede durar tan solo dos minutos o dos horas. ¡No existe un patrón oro! Un paseo entre reuniones, un paseo por las escaleras. Podemos empezar a crear equilibrio teniendo una sensación de flexibilidad en nuestro horario. 'Si me siento mejor, voy a estar más tiempo. Si hoy estoy libre, haré algo más suave'”.

Suena muy simple: escúchate a ti mismo, fíjate una meta para avanzar, sé amable contigo mismo pero también ambicioso. La ironía es que a veces es más fácil simplemente seguir un plan, uno con entrenamientos específicos que deben realizarse durante un período de tiempo determinado, incluso si sabes que eventualmente fallarás. Pero me encanta el potencial de eliminar el juicio de la ecuación del fitness y centrarme en sentirme bien a través del movimiento en general, no a través de un horario riguroso de clases de yoga.

Desde que consulté a Julie en enero, he intentado seguir su consejo. Volví a comprometerme con su clase grupal semanal de yoga Vinyasa los viernes por la mañana. Comienza después de llevar a mi hija a la escuela y antes de que la jornada laboral se vuelva loca, y puedo priorizarlo. También tomé una clase de yoga el domingo por la mañana llamada "Fuerte y estable: activa", impartida por un profesor de yoga con el que practiqué hace muchos años y orientada a la fuerza y ​​el equilibrio para mujeres de mi edad. Ambos están en Zoom. Podría hacer otra práctica de yoga por Zoom una mañana a la semana, pero depende, no solo de mi horario, sino de cómo me siento.

Obtuve una membresía económica para mi gimnasio Blink local ($ 19 al mes) y me encanta, sin problemas. Voy una o dos veces por semana y uso la máquina elíptica durante 30 minutos, o camino en una cinta inclinada durante 40. Estoy pensando en probar un entrenador durante un mes; sé que el entrenamiento de fuerza es especialmente importante a medida que uno envejece. Camino todo lo que puedo. (Restablecí mi objetivo de pasos diarios a 6.000 desde los 10.000, en gran medida inalcanzables y algo arbitrarios). Incluso he hecho series muy cortas de sentadillas a mitad del día (inspiradas en un artículo del New York Times sobre el ejercicio). y envejecimiento).

“Cuanto más conscientes seamos de lo que nos hace sentir bien y de lo que también nos desafía, habrá una tendencia a hacerlo con mayor frecuencia”, me dijo Julie. He encontrado que esto es verdad. Si tengo ganas de ir al gimnasio pero no tengo mucho tiempo, voy durante 20 minutos en lugar de 30. O camino hasta el paseo marítimo y regreso a mi vecindario. El sol es invaluable cuando está disponible. Los días en que estoy lleno de reuniones, saco mi estera de yoga, me visto para practicar y aprovecho dos minutos aquí y allá para hacer uttanasana (doblarse hacia adelante) o para sentarme y practicar janu sirsasana (cabeza a cabeza). postura de la rodilla) y paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado). Puede que estos no aceleren totalmente mi corazón, pero estirarse durante el día se siente genial.

Al final, Julie respondió mi pregunta. ¿Cómo evito el ciclo de auge y caída en mi clase de yoga? Vive cada día, decide qué te haría sentir bien y hazlo. Mover. Esto me llevará a mi tapete al menos dos veces por semana. Pero al centrarse en el movimiento e incorporar otras actividades, la presión sobre el yoga desaparece. ¿Todo esto evitará el envejecimiento y todos los desafíos que trae consigo? No, pero tampoco lo sería una cantidad psicótica de yoga. Aún así, me hará más flexible, en todos los aspectos importantes.

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