Marcha nórdica: cómo empezar de lleno

Es posible que ganemos comisiones por los enlaces de esta página, pero solo recomendamos los productos que respaldamos. ¿Por qué confiar en nosotros?

Realice sus pasos diarios mientras desarrolla músculo.

La marcha nórdica adopta un enfoque no tradicional para dar tus pasos. Este ejercicio de moda ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo al aire libre, lo que lo convierte en una excelente manera de acelerar el ritmo cardíaco mientras disfrutas de la naturaleza.

Pero la marcha nórdica ofrece una serie de beneficios que van más allá del típico paseo por el parque. Similar a caminar con bastones, este ejercicio implica bastones especializados. Martica Heaner Ph.D, instructora certificada de marcha nórdica y autora de Cross-Training for Dummies (Wiley) dice que "los bastones pueden ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante y a transportarse por el espacio de una manera que no se puede hacer caminando". En comparación con actividades como trotar o correr, la marcha nórdica es más relajada, pero aun así tiene un gran impacto.

A continuación, descubra qué es la marcha nórdica, los beneficios del ejercicio, aprenda sobre los bastones de marcha nórdica y todo lo que necesitará para el entrenamiento de todo el cuerpo.

“La marcha nórdica es un tipo de actividad física en la que se camina utilizando bastones o bastones especiales”, dice Eva Peña, ISSA-CPT, fundadora y directora de Wellness+ Studio. Este entrenamiento de cuerpo completo es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Aunque actividades como el esquí o el senderismo utilizan bastones, la marcha nórdica se diferencia en que puedes hacerlo en cualquier lugar y usar zapatos tradicionales para caminar. "Los bastones ayudan a impulsar el cuerpo hacia adelante, de modo que, durante el ejercicio cardiovascular, se ejercita la parte superior del cuerpo junto con los beneficios esperados de caminar para la parte inferior del cuerpo", dice Heaner. Esto lo convierte en un entrenamiento atractivo.

La marcha nórdica ofrece una variedad de beneficios para la salud, que incluyen:

Peña dice que el uso de bastones en la marcha nórdica crea un movimiento de empujar y tirar, lo que hace que los tríceps, los dorsales y el core trabajen. Un estudio de adultos mayores encontró que practicar marcha nórdica mejoraba la fuerza de la parte superior del cuerpo, la flexibilidad general y la resistencia cardiovascular.

Al igual que la marcha general, la marcha nórdica puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Un estudio realizado en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias encontró que la marcha nórdica aumentaba el rendimiento cardiovascular.

Hacer un entrenamiento de cuerpo completo también aumenta las calorías diarias quemadas. La marcha nórdica "puede quemar hasta un 20% más de calorías en comparación con la caminata normal", dice Peña. Esto se debe en parte al entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se realiza llevando bastones de marcha nórdica.

La marcha nórdica puede ayudar a las personas con problemas de estabilidad debido a problemas en las articulaciones. Heaner dice que los bastones "ayudan a mantenerte erguido, tu marcha simétrica y tu cuerpo equilibrado".

1. Asegúrese de que sus hombros estén hacia abajo y su espalda recta.

2. Sostenga los bastones de marcha nórdica en cada mano, manteniéndolos cerca del cuerpo, pero siempre detrás de usted. (El objetivo es utilizar los bastones para impulsarse hacia adelante mientras camina, según la Federación de Marcha Nórdica).

3. Camine normalmente, según la Clínica Cleveland, haciendo girar los pies desde el talón hasta los dedos en cada paso.

4. Los brazos y los bastones deben moverse en direcciones opuestas al caminar.

Antes de atarse los zapatos para caminar, consiga el equipo adecuado, específicamente, bastones de marcha nórdica. A continuación, los expertos explican qué tener en cuenta a la hora de buscar el mejor par.

La marcha nórdica puede ser una gran alternativa a la marcha habitual. La única diferencia entre las dos formas de ejercicio radica en los bastones. Si bien la caminata general tiene muchos beneficios para la salud, la marcha nórdica lleva el ejercicio a un nivel completamente nuevo. "La marcha nórdica se ayuda con bastones o bastones especialmente diseñados, lo que da como resultado una mayor participación de los músculos de la parte superior del cuerpo, en comparación con la caminata normal", dice Peña.

Elissa Johnson es pasante asociada editorial en Prevención. Es estudiante de comunicación en la Universidad Penn State. Cuando no escribe sobre tendencias de salud y bienestar para Prevention.com, puede encontrarla buscando el mejor té de burbujas, explorando Nueva York o escuchando SZA.

9 estiramientos de banda IT para aliviar el dolor de cadera y rodilla

Los 10 mejores estiramientos de brazos para agregar a tu entrenamiento

8 estiramientos que te ayudarán a aliviar todo tipo de dolor

Denise Austin muestra abdominales tonificados en bikini

'Estírate saludable' está a la venta en Amazon

9 estiramientos de cuerpo completo que puedes hacer todos los días

Salma Hayek demuestra su 'entrenamiento en bikini'

15 mejores ejercicios abdominales para mujeres

¿Qué son los entrenamientos AMRAP y deberías realizarlos?

Denise Austin muestra brazos tonificados en bikini

6 beneficios transformadores de andar en bicicleta todos los días

Por qué y cómo empezar a levantar pesas ligeras