Conviértete en un corredor más fuerte con estos tres ejercicios básicos

Desarrollar un core fuerte es una de las mejores maneras de prevenir lesiones al correr

Se podría suponer que la mejor manera de mejorar en la carrera es correr y hay mucho de cierto en eso. Pero el entrenamiento de fuerza es crucial si quieres convertirte en un corredor mejor y más rápido, y también puede ayudar a prevenir lesiones.

Un componente esencial de cualquier plan de entrenamiento de fuerza para corredores es desarrollar un core fuerte.

"Fortalecer el núcleo de los corredores aumenta la estabilización del torso", le dice al entrenador la entrenadora personal Tess Glynne-Jones. "Eso significa que tienes un mayor nivel de control a través de tu abdomen mientras corres, lo que luego te permite gastar menos energía tratando de estabilizarte y te lleva a una posición más eficiente".

Cuando su núcleo es fuerte, su cuerpo activará naturalmente esos músculos sin tener que esforzarse mucho para hacerlo. Esto significa que puedes dedicar más energía a correr.

Este entrenamiento de Glynne-Jones está diseñado para corredores y desarrolla fuerza en todo el núcleo, incluidas las caderas, los oblicuos y, por supuesto, también los músculos abdominales.

Todo lo que necesitas para este entrenamiento es una banda de resistencia corta. Si aún no tienes una, vale la pena comprarla porque encontrarás muchas opciones asequibles en nuestra selección de las mejores bandas de resistencia, y las minibandas, en particular, aparecen con frecuencia en los entrenamientos para corredores. Necesitas uno para realizar algunos de estos cinco ejercicios de fuerza para corredores, ejercicios preventivos de rodilla de corredor y ejercicios de activación de glúteos.

Glynne-Jones recomienda realizar estos ejercicios antes de correr para ayudar a activar el núcleo y aumentar la estabilidad antes de correr.

Mire el video de Instagram de Glynne-Jones a continuación, donde demuestra cada ejercicio y explica con más detalle por qué estos movimientos en particular son tan efectivos para los corredores.

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Desarrollar un core fuerte es especialmente importante si corres largas distancias. "Un core fuerte evitará que tu postura se vea afectada cuando empieces a fatigarte", dice Glynne-Jones. "Cuando tu postura cambia, es cuando tiendes a sufrir lesiones".

El core no se refiere sólo a los músculos abdominales, sino también a todos los grupos de músculos que rodean el torso. "En este entrenamiento también te enfocas en los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores, los cuales ayudan a estabilizar la pelvis y las caderas", dice Glynne-Jones.

Este entrenamiento tiene que ver con la estabilidad, así que muévase lenta e intencionalmente en cada ejercicio. Concéntrese en aumentar el tiempo que sus músculos están bajo tensión, en lugar de apresurar los movimientos.

Una vez que esta rutina deje de suponer un desafío, prueba estos entrenamientos básicos para corredores, donde encontrarás dos niveles que se adaptan a diferentes puntos de partida. O si estás preparado para pasar por alto, prueba este entrenamiento básico utilizado por los corredores de maratón de Kenia.

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Alice Porter es una periodista que cubre salud, fitness y bienestar, entre otros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE y Refinery29. Cuando no esté escribiendo sobre estos temas, probablemente puedas encontrarla en su box de CrossFit local.

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