Reto de saltar: 'Hice 100 saltos al día durante 30 días'

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Archivar en: un desafío cardiovascular que vale la pena realizar.

Aquí tienes una pregunta: ¿cuándo fue la última vez que intentaste saltarte? Tal vez fue la semana pasada en el gimnasio, tal vez fue durante uno de los muchos *susurros* encierros, o, como yo, tal vez fue cuando tenías 10 años, en la escuela y viviendo tu mejor vida en el patio de recreo.

Lector, ahora tengo 30 años. Pero a lo largo de los años, la omisión ha resurgido y cuando profundizas en la lista interminable de beneficios por omisión, queda claro por qué. "Es una de las formas más fáciles y rentables de aumentar los niveles de condición física", dice la entrenadora personal y profesional experimentada del salto, Jolene Martin, que se especializa en entrenamiento de fuerza y ​​fitness funcional. "Se dirige a los músculos del pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, los antebrazos, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y todos los abdominales", añade Martin. Suena bien, ¿no?

Entonces, en mi búsqueda de querer aprender una nueva habilidad (porque nunca es demasiado tarde), sacar provecho de estas #ganancias de todo el cuerpo y mejorar mis niveles de aptitud cardiovascular, decidí asumir un desafío de saltar. Además, si es lo suficientemente bueno para Gemma Atkinson, J Lo y Halle Berry…

Mi objetivo será marcar 100 saltos por día durante un período de 30 días (¡trago!), ya sea en casa o en un gimnasio para ayudar a mantener las cosas interesantes.

Personalmente, generalmente hago ejercicio de cuatro a cinco mañanas a la semana, aunque esto puede variar dependiendo de cómo se sienta mi cuerpo. Mientras completo mi desafío de saltar, intentaré continuar con mi carrera semanal de 5 km, mi clase de Pilates en línea una vez a la semana (normalmente encuentro un flujo gratuito de Lottie Murphy) y mis tres sesiones de entrenamiento de fuerza en mi gimnasio local, pero Ciertamente abandonaré una sesión o un entrenamiento si es demasiado. Con eso en mente, así es como será una semana ideal:

Recuerde que esta es mi rutina de ejercicios semanal personal. Si está considerando asumir un desafío de salto o de acondicionamiento físico, hable con un fisioterapeuta y modifique en consecuencia.

Saltar es un ejercicio de alta intensidad que implica sostener un trozo de cuerda a cada lado del cuerpo, balancearlo sobre la cabeza y saltar sobre él. Suena fácil, lo sé. Pero esta forma dinámica y explosiva de fitness es todo lo contrario.

Además de desafiar su sistema aeróbico (usado para resistencia cardiovascular), anaeróbico (usado para ráfagas cortas e intensas de ejercicio, como HIIT) y cardiovascular, saltar trabaja todos los músculos de su cuerpo. Así obtendrás mucho rendimiento con tus saltos. Y como cualquier otra forma de fitness, encontrar la forma es clave. Para perfeccionar tu técnica, Martin recomienda:

Este kit puede ser pequeño, pero los beneficios son enormes.

Nota al margen: este es mi viaje personal de salto y si decides asumir un desafío similar, debes saber que nunca será exactamente igual al mío. Y eso está bien. De cualquier manera, Martin recomienda perfeccionar su práctica. "Como todo lo nuevo, empieza despacio, aprende el movimiento y luego aumenta lentamente", dice. "Tal vez comience intentando saltarse 2 minutos sin parar y continúe desde allí". Aunque, si usted es una persona que tiene presión arterial alta, enfermedades cardíacas, asma o le han diagnosticado clínicamente sobrepeso, Martin aconseja: "Un método más no Sería más adecuado realizar actividades de bajo impacto y de baja intensidad con carga de peso.'

Y eso es quedarse corto. Completar 100 saltos te hará sentir como si hubieras trabajado todo, desde la cabeza hasta los pies porque, bueno, así es. Esto fue genial porque me ayudó a calentar antes de hacer ejercicio o correr. Pero si hubo un área donde sentí fuego como nunca antes fue en el gastrocnemio y el sóleo, los dos músculos que forman las pantorrillas.

Al menos durante la primera semana, mis pantorrillas me odiaron, pero después de hablar con Martin, encontré la solución a todos mis problemas provocados por los saltos: "Asegúrate de estirar las pantorrillas después de haber completado los 100 saltos", dice. "Si no, es posible que te sientas como si hubieras estado usando tacones altos después de una noche de fiesta". ¡Ay!

Todos sabemos que un sujetador deportivo gana el premio a la pieza de ajuste que más trabaja.. Pero un sostén deportivo ajustado realmente se destaca cuando se realiza una forma de ejercicio de alta intensidad como saltar. Así que toma esto como recordatorio...

No confíes sólo en mi palabra: "Una de las mejores cosas de saltar es el hecho de que puedes empacar una cuerda para saltar y llevarla contigo a cualquier parte del mundo", explica Martin. "Es tan liviano y ahorra espacio que realmente no tienes excusas para no continuar con tu rutina de entrenamiento".

Lo vi por mí mismo de primera mano. En el transcurso de los 30 días, esta pequeña cuerda rosada para saltar ha acumulado más escalones de los que la estación de metro de Covent Garden tiene para ofrecer. Llevé a mi compañero de salto a México, lo visité en tres gimnasios diferentes y estuvo en mi parque local. No importa la hora, el lugar o el lugar, todo lo que necesitas es una cuerda, suficiente espacio para balancearla y motivación para saltar.

Sí, los patrones experimentados hacen que esta forma de ejercicio parezca fácil. Pero girar una cuerda sobre tu cuerpo, saltar en el momento adecuado, llevar la cuenta y apuntar a 100 saltos es tanto un ejercicio mental como físico.

En mi experiencia, saltar requiere la mayor parte, si no toda, de tu concentración mientras pones tu resistencia cardiovascular al frente y al centro. Un salto, un salto y un salto fuera de lugar y tu racha de saltos se descarrilará rápidamente. O peor: si tu coordinación falla como lo hizo la mía al comienzo de este desafío de salto, podrías terminar golpeando accidentalmente tus piernas, brazos o cualquier otra parte del cuerpo con la cuerda. Lo descubrí por las malas.

Me resulta más fácil y agradable hacer ejercicio por las mañanas, ya que me prepara para el día y me proporciona una dosis de endorfinas que ningún café con leche de avena podría jamás. Pero al principio me costaba encontrar el ritmo con la cuerda y recuperar el aliento. Para ayudar, decidí dividir mis 100 saltos en 5 series de 20.

Para el quinto día, descubrí que podía alcanzar alrededor de 40 saltos seguidos y en poco más de una semana, estaba acumulando 60. Fue el día 15 cuando finalmente pude alcanzar 100 saltos consecutivos y sentí que podía seguir. yendo.

Sí, en serio. Además de encontrar finalmente mi flujo de saltos, en el transcurso de 30 días también pude reducir el tiempo que me llevó lograr 100 saltos. Al principio, acumular 100 saltos me llevó alrededor de 2 minutos.

Al final del desafío, reduje a la mitad este PB a menos de 60 segundos. Además, una vez que dominé el salto básico, comencé a agregar algunos saltos de pasos alternativos.

¿Mencioné que este práctico kit portátil cuesta menos que un café caro? Con un precio de £ 3,99, en la actual crisis del costo de vida, esto es música para mis oídos y mi saldo bancario.

Resulta que muchas cosas pueden cambiar en 30 días. Después de un mes de saltar al trote, mi coordinación ojo-mano nunca ha sido mejor. ¿Quieres que lance 100 saltos de una sola vez? Seguro. ¿Agregarle algunos trucos? Considere mi elegante juego de pies sutil. ¿Necesitas realizar un breve calentamiento antes de correr? Saltar se ha convertido en mi compañero. Además, como lo demuestra mi tasa de recuperación (que mido según lo sin aliento que estoy y durante cuánto tiempo después de saltar) y mi deseo de querer sumar más saltos incluso después de haber alcanzado mis 100, mis niveles de aptitud cardiovascular han sido potenciados.

¿Completaré 100 saltos todos los días durante el resto del tiempo? Estaría mintiendo si dijera que sí. Pero en los días en los que no me apetece ir al gimnasio, necesito encontrar algo de espacio mental o salgo a correr, busco mi cuerda para saltar para trabajar todos los grupos musculares principales en minutos, calentar mi pantorrillas y hacer que mis endorfinas bombeen. Saltos de boxeador, swings laterales y dobles saltos... ¡Voy por ti!

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