Chuleta de leña con peso: cómo hacerlo y los beneficios de este ejercicio de abdominales de pie

Este ejercicio promueve la estabilidad y el equilibrio.

¡La industria del fitness es una bestia en constante cambio con cientos de tendencias y modas pasajeras que van y vienen más rápido de lo que se puede decir "entrenamiento en intervalos de alta intensidad"! Pero hay algunos ejercicios que resisten el paso del tiempo, pase lo que pase. Uno de esos ejercicios es el corte de madera con pesas, un movimiento dinámico que se dirige a varios grupos de músculos y al mismo tiempo promueve la estabilidad y el equilibrio generales.

Inspirado en el poderoso movimiento de (lo has adivinado) cortar leña, este ejercicio implica un movimiento controlado de giro y elevación, lo que no solo proporciona vibraciones totales de leñador dondequiera que se realice, sino que también lo convierte en una adición efectiva a cualquier rutina de ejercicios, ya que trabaja múltiples músculos al mismo tiempo. al mismo tiempo.

Pero, ¿cuáles son los beneficios reales de agregar un corte de madera con peso a su rutina de ejercicios a largo plazo y cuál es la forma correcta de realizarlo? Tom's Guide habló con Arj Thiruchelvam, entrenador de atletismo del Reino Unido y propietario de Performance Physique, para averiguarlo.

El ejercicio de corte de madera con pesas es una opción popular entre los entusiastas del fitness. ¿Pero por qué? Por un lado, puede beneficiar al cuerpo en más de un sentido. Al involucrar músculos específicos, incluido elnúcleo, espalda y hombros , el ejercicio fortalece áreas clave, promoviendo una mejor estabilidad y postura. Si se hace de forma adecuada y regular, también puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir dolores de espalda y lesiones que, según la Organización Mundial de la Salud, afectan actualmente a 619 millones de personas en todo el mundo.

"Los beneficios particulares de hacer este ejercicio incluyen la estabilización de la cintura escapular y la columna", explica Thiruchelvam. "El ejercicio requiere que numerosos músculos, como los oblicuos y los estabilizadores escapulares, trabajen tanto de forma concéntrica como isométrica".

Hacer ejercicio de esta manera es beneficioso ya que ayuda a aumentar la fuerza funcional y la estabilidad central, mientras que el desarrollo muscular equilibrado y la coordinación neuromuscular mejorada reducen el riesgo de lesiones y mejoran la estabilidad de las articulaciones.

Es más, la tala de madera con peso es un ejercicio versátil porque puede integrarse en casi cualquier rutina de ejercicios, ya sea centrada en ejercicios de peso corporal o entrenamiento de fuerza. Y como solo requiere una de las mejores mancuernas ajustables o las mejores bandas de resistencia, es accesible para la mayoría de las personas, sin importar cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico.

Si bien ejecutar un corte de madera con peso es bastante sencillo, requiere una forma adecuada para garantizar que no solo aproveches al máximo el ejercicio, sino que también lo hagas de forma segura, evitando lesiones.

Según Thiruchelvam, así es como se debe realizar correctamente el corte de madera con peso, paso a paso:

Thiruchelvam aconseja realizar tres series de 10 a 15 repeticiones con un peso que le permita realizar la acción sin problemas y con una buena técnica.

Si bien el ejercicio de cortar leña con pesas es bastante sencillo de realizar, sigue siendo bastante común que las personas cometan errores que, si no se evitan, podrían provocar molestias o lesiones.

"Los errores comunes incluyen permitir que el peso golpee en una posición, no girar el pie trasero y correr el riesgo de lesionarse la rodilla", dice Thiruchelvam. "Además, no intentes progresar demasiado rápido, muy a menudo esto hará que levantes pesos demasiado pesados ​​para tu capacidad y te pongas rígido".

También es importante recordar respirar durante todo el ejercicio, permitiendo que el oxígeno llegue a los músculos y estabilice el core.

Mantener una postura equilibrada también es crucial. Hacerlo le ayudará a evitar lesiones. Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros relajados y la barbilla ligeramente metida en todo momento.

Lo mejor de la tala de madera con peso es que se puede adaptar para adaptarse a diferentes personas según su nivel de condición física o el equipo que tengan disponible.

"Las variaciones incluyen cambiar el ritmo del movimiento; por ejemplo, en los deportes este suele ser un movimiento explosivo para fomentar la potencia de rotación", explica Thiruchelvam. "Animo a mis atletas a cambiar la altura del cable para alterar el estímulo, incluido trabajar de menor a mayor".

Algunas variaciones populares del movimiento convencional incluyen:

Leña alternada: Aquellos a quienes les parezca un poco desafiante el corte de madera con peso completo, siempre pueden probar el ejercicio de corte de madera alterno. Esto implica levantar el peso en diagonal a través del cuerpo mientras se alternan lados, lo que ayuda a activar los músculos de la espalda de manera similar pero con mucha menos tensión.

Cortar leña por encima de la cabeza:Si el corte de madera con peso estándar no es lo suficientemente desafiante, siempre puedes realizarlo comenzando con el peso sobre tu cabeza y bajándolo en diagonal a lo largo de tu cuerpo.

Tala de madera resistida:Otra forma rápida y sencilla de darle vida al corte de madera con peso es introduciendo un poco más de resistencia mediante el uso de mancuernas más pesadas o una banda de resistencia más fuerte para intensificar el ejercicio.

El ejercicio de corte de madera con pesas no es solo un entrenamiento sencillo de seguir, sino que puede ser una adición bastante poderosa a cualquier régimen de acondicionamiento físico, ofreciendo a quienes se comprometen a hacerlo regularmente una variedad de beneficios, desde mayor fuerza central y estabilidad hasta una mejor postura.

Pero la belleza de este ejercicio está en su versatilidad. Se puede cambiar para adaptarse a casi cualquier nivel de condición física y al mismo tiempo trabajar múltiples grupos de músculos para ayudar a mejorar la fuerza. Sólo recuerde priorizar la forma y alineación adecuadas para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.

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Lee Bell es periodista y redactor independiente especializado en tecnología, salud y fitness y en cómo las últimas innovaciones están revolucionando el espacio del estilo de vida. Desde periódicos nacionales hasta revistas de interés especializado y títulos digitales, Lee ha escrito para algunas de las publicaciones más respetadas del mundo durante sus más de 12 años como periodista.

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