'Usé un hula-hoop con peso diariamente durante 2 semanas, aquí están mis resultados'

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo.

¿*Realmente* funcionan?

De todas las cosas que TikTok me ha hecho comprar a lo largo de los años, un hula-hoop con peso es probablemente el más inesperado. Como estoy seguro de que todos saben, TikTok, o más específicamente, FitTok, está lleno de tendencias de fitness: está el entrenamiento 12-3-30, los desafíos Stairmaster y todos los entrenamientos para caminar, pero no soy de los que compran. en ellas. Sin embargo, cuando me encontré con la naciente tendencia del hula-hoop en mi página "Para ti", despertó mi interés.

En un video, una TikTokker explicó cómo un hula-hoop con peso había tonificado su cintura más que cualquier otro ejercicio de cintura, y aunque nunca hice ejercicio por razones estéticas, no pude evitar preguntarme si algo que es esencialmente un juguete para adultos podría realmente dan resultados.

Los estudios también han demostrado que existen beneficios. Uno demostró que el uso de un aro de hula con peso todos los días durante seis semanas ayudó a reducir el tamaño de la cintura, mientras que otro comparó a un grupo de personas que usaban un aro de hula con peso a diario y caminaban 9,9 mil pasos al día, con un grupo de personas que solo caminaban 9,9. k pasos. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo que usó el hula-hoop con peso también redujo el tamaño de la cintura.

Sería divertido al menos, me dije, así que fui a Amazon y me embolsé el aro de hula con peso inteligente Swiss Activa, completo con una pelota con peso desmontable.

Llegó dos días después, completo con 16 eslabones para adaptarse al tamaño de tu cintura, un monitor para decirte cuánto tiempo has estado practicando hula-hula y cuántas calorías has quemado, y una pelota con peso. A partir de entonces, me comprometí a usarlo todos los días (con el objetivo de 30 a 40 minutos) durante 2 semanas. Aquí está todo lo que aprendí y mis resultados honestos.

Ensamblar el dispositivo tomó algo de tiempo (como ocurre con todo bricolaje, si eres yo), pero una vez que lo dominé, fue bastante sencillo colocar cada eslabón en su lugar para crear el círculo completo (la parte lisa va en el exterior). círculo, y colocas cada pieza presionando los botones triangulares).

No es necesario utilizar todos los enlaces; Elegí lo suficiente para que se ajustara cómodamente a mi cintura, lo que significaba que el aro no se caería y no tendría el desafío adicional de tratar de mantenerlo arriba al mismo tiempo que intentaba no noquearme con la pelota con peso.

El peso que viene con mi aro en particular es una pelota de goma, que pesa 422 g o 0,9 libras. El paquete también viene con una cinta métrica para que puedas documentar el tamaño de tu cintura antes de usar el equipo. Como mencioné, no entré en este desafío con un objetivo estético en mente, sino más bien para darle vida a mis sesiones de sudor con algo divertido, pero decidí medir el mío por curiosidad. Siga leyendo para conocer mis resultados.

Puedo confirmar que usar un aro de hula con peso como el que compré (es decir, ajustado a la cintura con un accesorio de peso) no es nada como usar un aro estándar. Mi primer intento fue ridículo ya que no podía entender cómo conseguir el impulso. Me imaginé que haría lo que haría con un hula hula normal; Muevo mi cuerpo con un movimiento circular para seguir adelante, pero dado que este era más pesado y se ajustaba a mi cintura, balancearme como si mi vida dependiera de ello no funcionó del todo.

Entonces (momento de iluminación) me di cuenta de que tenía que mover el peso, que está sujeto al aro mediante una cuerda, lejos de mí para que funcionara. Estaba en racha.

El PT Anthony Maritato dice que se trata de hacer de este un movimiento más pequeño y consistente que no requiera arrastrar demasiado los pies, y agrega: "Un ritmo constante es la mejor manera de mantener el impulso". Cambiar la longitud de la cuerda cambiará la dificultad; cuanto más largo sea, más difícil será. Algunos clientes también pueden beneficiarse del uso de una aplicación de metrónomo en su teléfono o de elegir una canción con un ritmo rítmico fuerte para seguir el ritmo del movimiento.

De acuerdo con las instrucciones que vienen con mi hula-hoop con peso, se recomienda usarlo durante 30 a 40 minutos para obtener "resultados óptimos", pero mis primeras sesiones involucraron tantas paradas y arranques que durante los primeros dos días solo acumulé alrededor de 15 minutos más o menos.

Por suerte, Maritato dice que no siempre son necesarios entre 30 y 40 minutos. Él dice: 'La duración del uso depende de sus objetivos. Para mejorar tu salud cardiovascular, te recomiendo usar el aro durante 10 minutos al día, yendo lo más rápido que puedas. Si está utilizando el dispositivo para aflojar los músculos tensos de la espalda baja, lo ideal sería un episodio de 2 minutos.

Yo atribuiría todas las paradas y arranques a mi falta de coordinación; Si me desviaba de una posición que funcionaba (la forma de hacerlo es pararme en un lugar mientras hago pequeños círculos con la cadera, para tu información), la pelota disminuiría la velocidad y eventualmente dejaría de girar por completo.

Y vaya que sudé. Una vez que descubrí cómo continuar el tiempo suficiente para pasar un episodio completo de Schitt's Creek (multitarea para ganar) con paradas mínimas, mi ritmo cardíaco se disparó y terminé cada sesión sudando mucho.

Lo que diré es que las características "inteligentes" del hula-hoop con peso que elegí no parecían reflejar lo sudoroso y sin aliento que estaba. De hecho, a juzgar por las reseñas de Amazon, no soy el único al que no le funcionó.

Pretende contar tus calorías y la duración de tus entrenamientos, pero a menudo me dijeron que solo había estado haciendo ejercicio durante aproximadamente 10 minutos cuando logré 30, y las calorías quemadas fueron a menudo mucho más bajas de lo que esperaba. . No soy partidario de depender de los rastreadores de actividad física, por lo que no me importa, pero es algo a tener en cuenta si esa es una característica que te convencería especialmente.

Naturalmente, cuanto más usaba el aro, mejor lo dominaba, pero también se volvía más mundano. Incluso con la televisión encendida de fondo, el ruido de la bola de peso que giraba alrededor de los campos me molestaba y me disuadía de lo que estaba viendo. Pero encontré una solución fácil: sacrifiqué Schitt's Creek por la música y me puse mis auriculares inalámbricos. Resulta que esto me dio más energía y motivación para seguir adelante.

Esto es algo que también recomienda Maritato. 'Si alguien quiere utilizar este dispositivo durante 30 a 40 minutos, creo que la mejor manera de hacerlo más divertido es crear una lista de reproducción de música con canciones de diferentes tempos que le gusten y que puedan mantener la actividad interesante. Otra opción es realizar este ejercicio mientras ves tu programa de televisión favorito, escuchas tu podcast favorito o realizas un curso online.'

Si bien este método de movimiento poco convencional me ayudó a sudar, uno de los mayores problemas para mí fue que los eslabones alrededor de mi cintura eran bastante dolorosos y a menudo dejaban marcas. Pero usar una blusa más gruesa que significaba que los eslabones no podían presionar mi piel, y perder un eslabón del aro para que no estuviera tan apretado definitivamente ayudó.

Es más, no hay ningún lugar donde puedas poner las manos o los brazos sin interferir con el giro de la pelota, por lo que me dolerían los brazos como no lo creerías. Intenté cruzar las manos sobre el pecho, pero me sentí rígido y obstaculizó mi movimiento. Ponerme las manos en la cabeza funcionaba mejor, pero a veces se me entumecían y tenía que parar. Esto parecía contraproducente y un problema tonto durante un entrenamiento.

Maritato sugiere un ajuste simple: 'Tus brazos deben colocarse de manera que te permitan flexionar los codos y, pasivamente, mantener las manos cerca del nivel de los hombros o por encima. Intente sujetar una correa o una toalla entre las manos y pasarla por la parte superior de la espalda.

Entonces, ¿realmente vi algún resultado? Pensamientos honestos: después de usar el aro casi a diario, junto con mis entrenamientos en el gimnasio (generalmente compuestos por ejercicios con mancuernas, dos o tres veces por semana) y manteniendo mis 10,000 pasos por día, no vi ningún cambio físico. El tamaño de mi cintura sigue siendo el mismo y no puedo decir que me sienta particularmente en forma. Sin embargo, estuve viajando durante las dos semanas del desafío, lo que significó que hubo tres o cuatro días en los que no pude utilizar el aro, lo que bien pudo haber afectado mis resultados.

Maritato dice que si lo que busca es un cambio físico, la consistencia a largo plazo sobre una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios es clave: "El hula hula con peso por sí solo no reducirá la grasa; también necesitaría prestar atención a su nutrición".

'Otras desventajas incluyen la necesidad de una gran área abierta para evitar derribar objetos o golpear a las personas. También puede irritar la piel si se usa durante más de unos minutos.

Pero ciertamente hay algunas ventajas: "El hula-hula con peso es una idea novedosa que podría hacer que las personas se muevan más y se diviertan mientras lo practican, lo que bien puede significar que se vean resultados que no se habían visto antes". Como todos sabemos, el entrenamiento que disfrutas es el que seguirás y del que obtendrás sus frutos.

Maritato añade: "El movimiento del hula hula también puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de la espalda baja y mejorar la activación de los músculos centrales".

Diré que es un ejercicio cardiovascular muy accesible, y hubo momentos en los que no tenía ganas de ir al gimnasio así que cogí el aro. También es bueno para realizar múltiples tareas; Si no estuviera escuchando música, escucharía un podcast. Una ventaja final: aprecié que la pelota estuviera hecha de goma, lo que significa que no me lastimó ni dañó mi piso si (o debería decir cuando) golpeó accidentalmente algo.

¿Seguiré usándolo? Por mucho que desearía poder decir que sí, es poco probable que lo haga con tanta regularidad como lo hice para este desafío, pero definitivamente no me deshaceré por completo. Lo mantendré expuesto en mi sala de estar, para esos momentos en los que arrastrarme al gimnasio es algo prohibido, pero mover mi cuerpo es imprescindible.

Además, dos semanas no es nada comparado con el tiempo que algunos miembros de TikTok han usado aros de hula con peso, por lo que tal vez los beneficios eventualmente comiencen a superar las desventajas a largo plazo. Quién sabe, puede que haya un giro en la trama (¿ves lo que hice allí? ¿Hula Hoop? ¿Giro?) en camino.

'Usé un chaleco diseñado para mejorar mi postura'

'Probé el 75 Soft Challenge'

'Entrené como Michelle Keegan durante 2 semanas'

'Reduje mi objetivo de pasos diarios a la mitad'

Revisión de Oura Ring: mi nuevo dispositivo de fitness favorito

'Pasé del HIIT al levantamiento de pesas hace 1 año'

'Mi revisión honesta del Desafío F45 de 6 semanas'

'Completé el desafío 75 difícil'

'Bebí Athletic Greens todos los días durante 3 meses'

"Dejé el alcohol y mi condición física finalmente mejoró"

'Me senté en la pared todos los días durante 30 días'

'Entrené como una Leona de Inglaterra durante 24 horas'